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昨年の8月からスタートした朝のzoomセルフケアレッスンは、現在、火曜〜金曜の朝7:00~7:30、２名の方がずっと参加してくださっています。月額¥3,000という安さなのですが、この時間帯ゆえ、お勤めの方、主婦の方、多くの皆さんが忙しい時間ですね〜。スミマセン、私が起床して無理なくできる時間なのです。（ほっといたら、もっと寝てます）

30分はアッという間ですから、パターンとして①下半身のマッサージ〜簡単な寝たり座ったりのストレッチ〜呼吸法　②下半身のマッサージ〜立ってスワイショウとか震法とか揺法〜ラーチーとかで呼吸とともに解放〜タントウ功　③その他　という感じでしょうか。

手前味噌になりますが、私のどのレッスンもおすすめですが、この朝の30分がね〜またまた良いのですよ。7時という時間にも関わらず、もう若くない私的には起きるのが面倒だったりするのですが、やるととってもスッキリ、心身ともに清々しくなるのです。少しだけど参加してくださる皆さんとお話もできるし(私の話を聞いてもらう方が多いかもですが、、、)

氣功の良さはたくさんありますが、シンプルに現実的に言えば「身体の中の氣を活性化させながら、邪気を排出して清氣を取り入れ、心身共にスッキリ静かになれる」です。30分間でトトトーンとそこまで持っていくようにしています。

お時間が合う方は、氣功をするのが初めてという方にも、ぜひ参加してみてほしいな〜と思っています。

三鷹練習会、4月の日程がまだ決められないのですが、先に3月のご報告です。

3/15の回で気功の基礎となるまとまった座学は終了ですので、私が一番長く深く練習してきている道家気功の内丹術、その基本となる考え方を、書籍『タオ人間医学』を参考に、五行、三清(地の気、中空の気、天の気)、小周天と大周天の説明をしました。参加者の皆さんも大変、興味深く学んでくださり、ありがとうございました。

座学後の練習では、さすり、ゆすり、揺らぎ、自発動功で自らの気を細かい粒子にして〜散と聚〜三清の気と上中下の丹田を結びつけ〜五行を使用した洗浄〜タントウ功。そして外気療法の練習は、主に天の気をいただきながら、各自の希望する内蔵を浄化し、天の気を補ってもらいました。

三鷹練習会には、初心者〜上級者まで、さまざまな方がいらっしゃいます。皆さんが無理なく上達していけるように、呼吸法の種類等については、今後、経験別に分けていくことも考えたいと思っています。ご興味のある方は、ぜひ、ご参加ください。

春は発陳（発生）の季節。全てのものが芽を出し活動的になり始める時期。心身ともに生き生きと陽気を発生させて、のびのびと活動的に過ごすのが良いとされます。そのように春が過ごせるとスムーズに夏を迎えられるのです。(ということは、春を迎えるにあたって、冬を上手に過ごせましたか？冷えなどが残っている方は冷えの対策ももうしばらく引き続きになりますね。頑張りましょう！）

氣功練習でも、一番に身体を緩める・ほぐすことをしますが、春はやりやすいですね。簡単な方法はゆすったり揺らいだりの動功です。この春は少しきめ細かく多めに練習していきましょう。また、自発動功も同様に身体の邪気を出して、緩めほぐし、解放する方法です。これらをしてからタントウ功でいい気をためていきましょう。呼吸法は参加してくださる皆さんが無理なくできるものを選んでいきたいと思いますが、今年は少しづつ小周天に向かって行けるようにと思っています。

朝のセルフケアzoomクラスは、30分なので動功を一つとタントウ功か呼吸法を一つはできますね。木曜クラスは、90分なので、タントウ功と呼吸法の種類は選びますが、バッチリできます。三鷹練習会は月１回で3月は五行をテーマにしていますが、ゆすったり揺らいだりや自発動功のどちらか(両方かも)は行なってから五行由来の気功法に移っていきたいかと思います。

花粉症などで、春が大変な方も多いかと思いますが、のびのびと楽しく氣功練習していきましょう！

今回の座学は陰陽五行。中医学に興味がある方にとっても馴染み深い学説だと思いますが、あらためて、基礎知識として身につけておいていただきたいものです。

陰陽について、漢方のバイブル『黄帝内経』の生気通天論にも「人間は自然の陰陽に通じあうもの。生命は陰陽の交わりにより誕生』と書かれています。気功においては、呼吸や周天によって陰陽の調節がなされます。また自然の移り変わり、季節の移り変わりで、動功と静功の配分も考慮します。

五行についても、同じく生気通天論の中で「天の陰陽は地の五行を生じ、地の五行は天の三陰三陽に応じる」と書かれています。全てを包み込んでいる天の陰陽が、地球の自然界の五行（木、火、土、金、水）を生み出していて、自然界の気を受ける人間にも五行がある。季節の風、暑さ、熱、湿度、寒さ、乾燥など外界の影響を受ける。これに上手に応じて生活していくことが養生の秘訣ということのようです。気功で、五行それぞれの臓腑に応じた気功法などがたくさんあります。

今回の三鷹練習会では、こうした座学を行なった後、練習としては呼吸における陰陽の注意、さらに五行を意識するものとしては「六字訣」を実習しました。さらに内臓の手当てを行いました。他者にする手当ては外気療法になります。外気療法というのは、正に天とつながって行います。そして、今回は天の陰陽五行を頂いて、相手の陰陽五行に働きかけていくものであったのですが、少し説明不足だったかもしれません。五行の色は使用して頂いて行いました。

次回は3月15日です。五行について、もう少し深めていく予定です。皆様のご参加、お待ちしております。

ときがわ町に移住してきて、畑を貸してくださっている大家さんの伯父さんのお手伝い、有機農家さんの援農、そして自分の畑というように農作業で身体を動かすことが多い日々。私の畑は小面積だし、今橋式自然農法だし、今はあまりやることが無い。でも伯父さんや農家さんの冬の農作業は、想像以上にいっぱいあって驚いた。

まずは、春に向けて畑や田んぼの片付けと土づくり。畑の片付けはビニールマルチや支柱など、田んぼは稲架掛けの片付けなど。土づくりは、コンポストなどで1年以上前に仕込んだ枯葉や枯れ木や野菜くずや場合によってはウッドチップや鶏糞などで作った堆肥を掘り起こし、運び出し、畑や田んぼに撒いて、耕したり、さらに寝かせるのための堆肥は天地返しをしておく。そして、別にこの冬の枯葉やら枯れ木やらをまた入れて来年の堆肥用に仕込んでおく。

次は、梅、桃、みかん、枇杷などの果樹の剪定。本数があると結構な仕事量！キウイやブドウなどの棚が必要なものは古くなった棚の補修もある。そして竹林のある家は、込み入った竹を切り倒しておく事も冬の仕事だそうだ。

その他は、白菜や大根で漬物を作るとか、切り干しをするとか、味噌作りをするとか、薪割りをするとか、、、際限なくやることがありそう。

そんなこんなを、お手伝いしながら、スコップを使ったり剪定鋏を使ったりして、身体の使い方って本当に大事だとまさに痛感。2年前は右肩が五十肩で、今は左肩が五十肩の私。使い方を間違えると痛い！腰も40代の頃から何度か痛めているし、右股関節やら膝やらも注意が必要。まず、一番簡単にできることは使い過ぎない、使ったら休める、さすったりストレッチしたり温めたりのケアをする。この位はそんなに知識もいらないし、やろうと思えば誰でもできることだが、日々欠かせない。

私的に難しいのは、身体の使い方＝力の入れ方や重心のかけ方。五十肩の原因でもあるなあと感じているのは、何をするにも不必要に肩や腕に力を入れてしまうこと。下丹田を使うことと骨格に無理なく全身をつないで身体を動かすことを常に意識しないと。気功でやっていることを日常の中で身体に沁み込ませて、自動運転になるようにしていきたいなあと、今更ながら思う。

さて、生徒さんとの練習は、1/6(火)朝のセルフケアzoomレッスンからスタート。正月休みで凝り固まった身体をほぐしてから座式で呼吸法。私の生活リズムに合わせた7:00~7:30のレッスンですが、一日が清々しく始められますので、ご都合のつく方には本当におすすめです。

1/8(木)10:00~11:30木曜クラスの初回。zoomで３名の参加でした。ありがとうございます。疎通経絡保健功、自発動功、呼吸を入れた３つの連続した氣功法〜たんとう功、座式の呼吸法。一人の練習で90分は中々できないと思います。皆さん、とてもスッキリとリフレッシュされていました。単発参加もできます。

1/11(日)三鷹練習会、7名参加。今回の座学は、劉貴珍 著『気功療法実践』の中の内養功と行歩功、行歩功については練習と共に。この書物の中の強壮功と保健功は先月と先々月に練習済みでしたので、中国の伝統医療氣功の基礎的な４つを練習できたことになります。今回は行歩功後、たんとう功、座式で内養功の第一呼吸法、休憩後に背中の指圧と仙骨手当という内容で練習会を終了しました。2月3月は陰陽五行の座学と氣功練習を行う予定です。三鷹練習会は３時間、途中に2回休憩を入れています。初めての方でも参加できます。お気軽にどうぞ。

皆様、謹んで新春のお慶びを申し上げます。ご縁に感謝致すとともに、今年が皆様にとって、健やかで笑顔いっぱいの幸せな一年でありますよう、お祈り申し上げます。

私は、昨年6月に埼玉県比企郡ときがわ町に転入いたしましてから、初めてのお正月を迎えております。お陰様で、中山間地の自然に抱かれながら、援農に行き、山に行き、寺に行き、地域の人と文化に触れながら、大家さんの伯父様の畑の一角をお借りして野菜も育て始めることができました。

こんなふうに人生を歩んでこれた大きな助けとして、氣功があったと感じています。2002年から始めた氣功、2011年から氣功教室　空　を吉祥寺にオープンして、2025年6月からは、東京での練習会とオンライン、ときがわ町での個人レッスンや外気療法など、できる形で継続しています。日々の生活に、健康法の一つとして、氣功を取り入れていただけたら、幸いです。今年もどうぞ、皆様、よろしくお願い申しあげます。

12/20~21堂平天文台合宿を開催しました。空の教室で練功と昼食を済ませ、慈光寺にお参り後、堂平山へ。曇り空だった空が、堂平山に上り始めるとドンドン光が差し込んできて、山頂からの眺めも美しく、みんなで寝転がって大地と空と樹々と鳥と、、、自然を感じて。

冬至前の夕暮れは早いので、早速、みんな素人のキャンプ飯！宿泊施設は天文台、ログハウス1、バンガロー1、モンゴルテント4つ、私達はモンゴルテントの中の１つ。今回は女性ばかりで、みんなキャンプ素人でしたが、用意してきた炭を使って火を起こし、簡単なバーベキューとタラ鍋をいただきました。霧雨と小雨のような雨が少し降りましたが、夜景も美しく、星空も満天ではなかったけれど観られ、夜中に起きた方は真上に星がいっぱいでモンゴルテントの天井からも見えたそうです。

そして朝、テントから山頂まで数分、上ります。もしかしたら山頂から美しい朝焼けが観られるかもしれないと、６時半過ぎにみんなで上ってみると、素晴らしい朝焼けと山並みが待っていてくれました。スワイショウや震法をした後に朝日の呼吸、天の呼吸をして新しい今日をお迎えして。

宿泊施設のチェックアウトは10時なので、また炭を焼いて（昨晩よりも要領よく焼けて）、コーヒーを飲み、雑炊を食べて、堂平山に感謝して空号出発、下山。一路、玉川温泉へ。

温泉にゆっくり入って、温泉飯後、空へ。畑に行って私が育てた大根を収穫していただいて、お茶タイム、そして呼吸法。「田舎暮らしに興味が湧いた」「忙しい日常、忙しい街から離れて癒された」「来れてよかった。楽しかった」と感想をいただきました。一泊二日のささやかな合宿でしたが、私も素晴らしい時間と空間をいただけて、皆様に遊んでいただけて、とっても幸せでした。ありがとうございました。

前回から座学を入れています。前回の氣功概論の復習に始まり、氣功の歴史、概念、氣功療法について、、、勉強しました。そして、練習は、保健功、たんとう功。たんとう功の型の練習をした後、下丹田、中丹田、上丹田を活性化していく呼吸、そして三円式たんとう功で終えました。二人組になっての外気療法は、手〜頭部のマッサージ、後頭部の手当てを実習。

いつも時間が押せ押せになってしまうのですが、皆さん、熱心に練習してくださり、感謝申し上げます。座学は、来年の３月までを一区切りに考えています。１月から始められる方には、今までの資料をお渡ししますので、新しい方も、ぜひ、ご参加ください。皆で学ぶのは楽しいものです。

11/27ときがわの教室で氣功レッスン90分の後、軽自動車で東秩父村へ。美味しいお魚定食でお腹を満たしてからみかん狩り。ときがわ町のみかん狩りはすでに終わってしまっていて、東秩父村まで足を伸ばした次第。「歓迎！大内沢観光みかん園」という感じの旗の門をくぐり、いくつかあるみかん農園の中で、見晴らしの良さそうな見晴園さんに入りました。入園料¥400１時間食べ放題、持ち帰りはネット小分¥800、大分¥1200。

日当たりのいい斜面で、通路近くはもう収穫済みでしたので、少し中に入って、主に温州(うんしゅう)みかん狩り、そして福来(ふくれ)みかんで隙間を埋めて、、、ネットはすぐにいっぱいになって、食べ放題でもそんなに何個も食べれませんね。後は初めてみる獅子柚に驚いたり、色づいた山の景色を愛でたり、、、楽しい時間を過ごしました。Uさん、ありがとう！

11/29ときがわデイ！教室で充実した90分のレッスン、畑のカブを収穫して先日のみかん狩りのみかんもお土産に。軽自動車で慈光寺周辺の紅葉を愛でてからランチ。ご家族の関係で早く帰宅しなければならないということで小川町にお送りしました。Sさん、ありがとう！

埼玉県比企郡ときがわ町周辺、豊かな自然の恵だけでなく、知れば知るほど歴史もあって、味わい深く良いところです。皆さん、ぜひ、いらしてください。