寒くなってきて、身体が固まってしまいがちです。歩いていても、肩、背中、腰などが固まってしまいがち。先日、腰椎のこわばりに気づいて、あらためて歩き方の見直しをしました。現時点では、脚を出す起発点は命門（下丹田や股関節も検討しましたが）にして、足裏へ向かって内巻き螺旋を描くように歩くのがオススメです。発動を命門にすると、臀部に向かって扇状に皮膚や内部が伸びて、腰がこわばりません。足裏に向かって内巻き螺旋（内股ではありません）を描くようにすると足裏全体がペタッとして特に踵から親指によく体重が乗って、中心軸がしっかりします。もちろん、肩や背中など全身リラックスして歩きます。やってみてください。
お部屋の寒さ対策もしています。①隙間テープをだいぶ貼りました。ネットで調べて知ったのですが、メンディングテープを貼ってから、その上に隙間テープを貼ると貼り直しもできるし、剥がした後がきれいです。②断熱カーテンを掛けてみることにしました。窓ガラスに鉄線が入っているので窓に直接貼るシートは不向きらしく、厚手のカーテンも考えましたが、部屋が暗くならないで日中の寒さ対策もできそうな、断熱カーテンを試してみます。
さて、本格的な冬の前に紅葉を楽しみたいですよね。今日は少しだけ、井の頭公園を散歩できました。
水生動物園がある井の頭公園には、水鳥がいっぱいいます。今日の一押しの鳥さんは、青鷺（アオサギ）。
風邪が流行っているようです。呼吸器のケアもよくしながら、元気に過ごしていきましょう。今日も読んでくださって、ありがとうございます。